أدّى ازدياد ساعات العمل أمام الشاشات إلى ارتفاع ملحوظ في حالات آلام الرقبة وتيبّسها، خاصة مع أوضاع الجلوس الخاطئة وانحناء الرأس المستمر للأمام. لحماية رقبتك، احرص على أن يكون أعلى الشاشة في مستوى نظرك، وخذ استراحة قصيرة كل 30-40 دقيقة لتمديد الرقبة والكتفين.
تساعد تمارين بسيطة مثل إمالة الرأس ببطء يميناً ويساراً، وشدّ عضلات الكتف للخلف، على تخفيف التوتر المتراكم. وإذا استمر الألم أو ترافق مع صداع متكرر أو خدر في اليدين، فمن الأفضل استشارة أخصائي لتقييم الحالة ووضع برنامج علاجي مناسب.